Re-integratie na burnout: duurzaam en verantwoord

Ben je al een lange periode uit de roulatie geweest door stressklachten en burnout en is werkhervatting weer aan de orde? Wij helpen je graag om op verantwoorde wijze plezierig en duurzaam te re-integreren.

Vaak kan men op het werk onvoldoende persoonlijke aandacht bieden en doorverwijzing naar een psycholoog is in veel gevallen een brug te ver een reintegratiecoach met als specialisatie werkhervatting na burnout biedt dan uitkomst.  

Ben je al in staat om te re-integreren na je burnout? Doe de energie Check Up

Bij het vermoeden van langdurige stressgerelateerde problematiek, wordt er gestart met een Energie CheckUp om te zien waar je nu staat in je herstelproces.

Deze bestaat uit twee gesprekken en het invullen van een 'on-line' vragenlijst en een psycho-fysiologische meting. De resultaten, conclusies en adviezen worden samengevat in een schriftelijke rapportage. Deze kan, indien gewenst, aan de huisarts of bedrijfsarts worden verstrekt.

We werken vervolgens aan begrip en herstel van je klachten en waar nodig worden deze verduidelijkt en toegelicht. Zo voorkom je verdere roofbouw. Het opbouwen van je energieniveau en weer lekker in je vel zitten is de basis van waaruit verder gebouwd kan worden. 

Gezond gedrag aanleren

Wanneer het weer beter met je gaat en je kunt weer genieten van je hobby's en je sociale contacten gaan we aan de slag met het verbeteren van je Zelfmanagement en het aanleren van “gezond gedrag”.

Vervolgens stellen we, in overleg met je arts of bedrijfsarts, een reintegratieplan op waarin jouw inbreng in het herstelproces expliciet wordt gemaakt. Dit betekent een actieve inzet in het volgen van (nieuwe) leefregels, het stellen van prioriteiten en het aanleren van ontspanningsoefeningen.

Werkhervatting na burn-out

In het laatste deel van de begeleiding  bekijken we hoe je je belastbaarheid stapsgewijs weer kunt vergroten. Als je weer sterk genoeg bent om aan het werk te gaan, maken we een stappenplan voor werkhervatting. Samen met alle betrokkenen, zoals de bedrijfsarts, je reintegratiemanager, werkgever of uitkerende instantie. 

Terugvalpreventie

Ben je weer aan het werk, dan houden we een vinger aan de pols om mogelijke terugval te voorkomen.  Wij vinden het belangrijk dat je  re-integratie op zo’n manier verloopt dat je met plezier terugkeert, dat je het werk aan kunt en dat de kans dat je terugvalt minimaal is.

Onze visie op reintegratie na burnout: duurzaam en verantwoord.

Reintegratie na een burn-out is een "andere tak van sport" dan bijvoorbeeld reintegratie na ziekte of lichamelijk letsel. We houden altijd rekening met jouw specifieke situatie. Mogelijk heb je nog restklachten en ben je nog onvoldoende hersteld, heb je nog vermoeidheidsklachten, zit je minder lekker in je vel, heb je nog concentratieproblemen.

Vaak heeft je zelfvertrouwen een flinke deuk opgelopen, voel je je kwetsbaar en ben je bang dat het je weer overkomt en is het laatste wat je wilt gepusht te worden, in het verleden was dat waarschijnlijk een van je valkuilen en heb je dat al tevaak bij jezelf gedaan.

Wanneer is werkhervatting na burnout verantwoord?

Ons uitgangspunt is dat werken in principe gezond is. Het geeft ritme, structuur en versteviging van je zelfbeeld. Er dient echter wel voldoende draagkracht voor duurzame en verantwoorde reintegratie te zijn.

Als richtlijn voor re-integratie houden wij aan dat je 2 keer per week gedurende ongeveer 3 uur belastbaar moet zijn, zonder dat daarna ernstige vermoeidheidsproblemen optreden. De belastbaarheid wordt thuis uitgeprobeerd en opgebouwd. Het tempo waarin de re-integratie vordert, is dus afhankelijk van jouw herstelproces. Hiervoor zijn geen strikte tijdsindicaties te geven. M.a.w. de mate van jouw herstel is leidend voor het tempo waarmee de werkhervatting plaats zal vinden.

Onze ervaring is dat verantwoorde reintegratie op de wat langere termijn gunstig is voor alle betrokken partijen.

Vrijblijvend en kosteloos kennis maken met Van Ark biofeedback & stresspreventie

Wil je meer weten over onze werkwijze en visie en wat wij voor jou kunnen betekenen, vraag dan een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek aan. We nemen graag de tijd.

Hartcoherentie: gezondheid in eigen handen

 Wat is hartcoherentie?

Met hartcoherentie bedoelen we niet over het aantal slagen per minuut, maar de tijdspanne tussen de hartslagen. Bij bijvoorbeeld 75 slagen per minuut slaat je hart niet precies elke seconde even snel. Het tempo versnelt en vertraagt voortdurend, wat normaal is. Met andere woorden de tijdsintervallen tussen hartslagen wisselen constant.

Hart Ritme Variabiliteit (HRV)

Dit noemen we Hart Ritme Variabiliteit (HRV) die ons belangrijke informatie geeft over de toestand van het lichaam en de werking van het autonome zenuwstelsel. Het autonome zenuwstelsel regelt lichamelijke functies zoals ademhaling, hartslag, temperatuur en bloeddruk. In een gezond lichaam is het autonome zenuwstelsel in balans en is er voortdurend sympathische en parasympatische activiteit.  

De HRV geeft de variabiliteit van het tijdsverloop tussen twee hartslagen weer (beat-to-beat).  Deze waarden zijn een duidelijke maat voor de regelbreedte van het autonome zenuwstelsel. Hoe groter de variabiliteit van de hartslag is, des te groter is ook het doelgerichte autonome regulerende vermogen.

Bij een goede hartcoherentie is er sprake van een gelijkmatig, ‘sinus’-golfachtig patroon in de hartritmevariabiliteit (HRV). De activerende en herstellende activiteit van het autonome zenuwstelsel zijn dan in balans.

In de illustratie hiernaast is de weergave van een onregelmatig HRV-patroon tijdens stress (als gevolg van gevoelens van frustratie) en de weergave van een coherent HRV-patroon (als gevolg van een gevoel van waardering) te zien.

Tijdens hartcoherentie  communiceren ons brein, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem optimaal, het lichaam verbruikt efficiënt zijn energie. Je voelt je prettig en kalm en kunt helder denken.  

Hoe werkt het?

Je hartslag en je Hart Ritme Variabiliteit worden aangestuurd door het autonome zenuwstelsel en dit staat op haar beurt weer sterk onder de invloed van gevoelens, emoties, en de ademhaling. Stressvolle emoties zoals frustratie en woede hebben een negatief effect op het hartritme, terwijl positieve emoties zoals plezier, liefde en dankbaarheid het hartritme gunstig beïnvloeden.

Dus: stress leidt tot meer activiteit van de sympathicus en verminderde werking van de parasympathicus. Hierdoor gaat je hartslag omhoog en vermindert de hartslagvariatie en de coherentie dit gegeven is meetbaar met behulp van biofeedbackapparatuur. Zie ook: psycho-fysiologische meting

Is je hartcoherentie verbeteren zinvol voor jou? Laat je hartcoherentie meten tijdens een Energie Check Up

Hartcoherentie trainen

Je hartritme, en dus de mate van coherentie, kun jezelf beïnvloeden, dit is trainbaar. Net zoals je bijvoorbeeld kunt leren piano te spelen. Met HRV biofeedback leer je invloed op het autonome zenuwstelsel uit te oefenen.

De basis hiervoor leg je door een rustige ademhaling en het oproepen van positieve emoties. Beiden zorgen voor een betere balans van het autonome zenuwstelsel en beide maken je hartritme in korte tijd gelijkmatiger. Dit effect is direct meetbaar en zichtbaar op het scherm.

Tijdens de training leer je je hartcoherentie verbeteren. Wij bieden je tijdens de training een aantal technieken die je overal en altijd in enkele minuten kan doen, zodat je hier tijdens werk, sport of dagelijks leven effectief gebruik van kunt maken. Met behulp van deze technieken kun je je gezondheid, je welbevinden en je prestatievermogen en je herstelvermogen sterk verbeteren.

Wat is de praktische meerwaarde voor jou?

Hartcoherentie is een effectieve en klinisch bewezen manier om je autonome zenuwstelsel te kalmeren en na stressvolle situaties weer snel in balans te komen.

Je herstelt optimaal na het automatische 'vecht-vlucht-mechanisme' wat in werking treedt tijdens stress door zélf het chaotische hartritme dat daarbij hoort, direct weer regelmatig ('coherent') te maken. Je hebt zo zelf controle over je lichaam, je ervaart minder stress en kunt hierdoor optimaal blijven presteren.

Hartcoherentie Toepassingen

Werk  

Beter presteren onder druk. Met behulp van Hartcoherentie helder blijven denken in plaats van dat je in “vecht-vlucht stand ” raakt  en dus kun je de juiste beslissingen nemen.

Ziekteverzuim voorkomen Je kunt beter herstellen van stress en zo voorkom je dat je roofbouw op je energiereserves pleegt.

Persoonlijk

Stressklachten genezen en voorkomen gezondheidsproblemen (verbetering van de vitaliteit, verlaging van de bloeddruk, versterking van het immuunsysteem

Beter leren hanteren van emoties en stress. Hartcoherentie is bewezen effectie bij het behandelen van paniekaanvallen door stress.

Beter in- en doorslapen. Minder gespannen zijn, beter herstellen Rust krijgen in je hoofd.

Sport

verbeteren van sportprestaties door verbeterde concentratie en ademhaling en meer herstellend vermogen.

Hartcoherentie is effectief  in veel situaties. Het is een uitstekend preventiemiddel om ziekteverzuim door stress te voorkomen. Wij helpen je daar graag bij.

Heb je vragen of wil je meer informatie of je wilt je aanmelden voor een Energie Check Up, bel 06-13136646. In eenvrijblijvend gesprek informeer ik je graag over de mogelijkheden.

Verkeerde ademhaling door stress

Een verkeerde ademhaling door stress wordt tegenwoordig “disfunctioneel adempatroon” genoemd en vroeger sprak men meer van “hyperventilatie”. Met beide termen wordt bedoeld dat je voortdurend –gezien de situatie- te veel ademt.

Is jouw ademhaling ontregeld door stress? De Energie Check Up geeft duidelijkheid.

Te snel ademen

Als we inademen, brengen lucht met veel zuurstof (O2) het lichaam in en als we uitademen, blazen we blazen we lucht die rijk is aan koolzuurgas (CO2) naar buiten.

Bij een verkeerde ademhaling verversen we de lucht te vaak en verliezen daardoor te veel koolzuurgas.  

Hierdoor blijft er te weinig koolzuurgas in het bloed, waardoor we lichamelijke klachten kunnen krijgen, zoals benauwdheid, druk op de borst, een opgejaagd gevoel, hartkloppingen, tintelingen in vingers, voeten of mond, veel zweten, verhoogde bloeddruk en duizeligheid. 

Koolzuurgas stimuleert de afgifte van zuurstof uit het bloed naar de lichaamscellen.

Ademen we te veel koolzuurgas uit dan bereikt te weinig zuurstof de hersenen waardoor de hersenen minder goed doorbloed worden. Dit komt doordat koolzuurgas de bloedvatwijdte regelt. 

Bij een tekort aan CO2 ontstaat vaatvernauwing, waarbij een vermindering van de bloedvoorziening in de hersenen tot 30% a 40% kan worden aangetoond. Ten gevolge hiervan ervaren mensen vaak een "raar gevoel in het hoofd en duizeligheid". Ook kunnen er gevoelens van angst en paniek ontstaan door hyperventilatie.

Wat is de relatie tussen ademhaling en stress?

Om dit mechanisme te begrijpen is het belangrijk dat je beseft dat de ademhaling autonoom (vanzelf) wordt aangestuurd. Je hoeft hier niet bij na te denken: tijdens het slapen gaat je ademhaling gewoon door en normaal gesproken gaat op een goede manier ademen vanzelf.
Als we niet bewust ademen, wordt de ademhaling gestuurd door het ademhalingscentrum.

Het ademhalingscentrum zorgt voor afstemming van de ademhaling op de behoefte van het lichaam. Daarbij let het ademhalingscentrum in de eerste plaats op de zuurgraad van het bloed en in de tweede plaats op de hoeveelheid zuurstof in het bloed. 

Verder staat het ademhalingscentrum nog onder andere invloeden: stress en emoties.  Als je gespannen bent,  zucht je vaak.
Bij schrik of spanning houd je de adem in. Als je van de schrik bekomen bent, slaak je een zucht van verlichting.
Bij hevige stress, angst of ingrijpende emotionele gebeurtenissen wordt het ademcentrum geprikkeld en gaat je ademhaling zich ook (automatisch) versnellen en als het stressmoment voorbij is vertraagt de ademhaling zich weer automatisch.

Bij langdurige, chronische stress raakt je lichaam aan deze toestand gewend en kan de ademhaling een eigen leven gaan leiden  en  went het ademhalingscentrum aan het lagere koolzuurgasgehalte dat bij een versnelde ademhaling hoort.  Het ademhalingscentrum raakt ontregeld en je kunt in de vicueuze cirkel van hyperventilatie terecht komen.

Hoe ontstaat hyperventilatie?

Stress (negatieve gevoelens, angst, spanning) prikkelt het ademcentrum. Hierdoor ga je sneller en meer via de borstkas ademen (verkeerd ademen). Vervolgens daalt de hoeveelheid koolzuur in je bloed. Hierdoor en door invloed van het autonome zenuwstelsel gaat  het spierweefsel dat rondom diverse organen van het lichaam zit, zoals de luchtwegen, darmen, slagaderen, de maag, zich samentrekken waardoor er stressklachten ontstaan. Door het voelen van de klachten, hartkloppingen en duizelingen kun je angstig worden (Stress) waardoor je nog sneller gaat ademen en de cirkel is rond. Houdt deze toestand te lang aan dan raakt je ademcentrum ontregeld.

Een ontregeld ademhalingscentrum

Het ademcentrum in de hersenen activeert de ademhalingsspieren in de borst en buik. Hoe vaak dat gebeurt, wordt bepaald door de zuurgraad van het bloed. De zuurgraad stijgt en daalt mee met de hoeveelheid kooldioxide (CO2) in het bloed. CO2 is een afvalproduct van de verbrandingsprocessen in onze organen en spieren. Een gedeelte ervan wordt in het bloed opgenomen en de rest wordt uitgeademd.

Het hoofdprobleem is dat het ademhalingscentrum in de hersenen ontregeld is. Dit ademhalingscentrum meet voortdurend de hoeveelheid koolzuurgas in het bloed (bijvoorbeeld in een halsslagader), en bepaalt op basis van deze informatie hoe diep en hoe vaak we moeten ademen.

Een "ontregeld ademhalingscentrum" is gewend geraakt aan een lage concentratie koolzuurgas en probeert dit lage niveau vast te houden door de ademhaling diep (volume) en snel te houden.

Ademhalingscentrum bewust beïnvloeden door biofeedback en gerichte ademtraining.

Met behulp van biofeedback leren we je om op een gezonde manier te ademen. De therapie is er dus op gericht om jouw ademhalingscentrum weer het juiste niveau van kooldioxide te laten handhaven. Dit gebeurt door gerichte ademhalingsoefeningen waardoor de hoeveelheid kooldioxide in het bloed bewust hoger wordt gemaakt. Het ademhalingscentrum reageert hier op door na verloop van tijd langzaam hogere niveaus van kooldioxide als normaal te accepteren, waardoor de symptomen verdwijnen en u van hyperventilatie afkomt.

Wat is een gezonde manier van ademhaling?

Hierover zijn al vuistdikke boeken geschreven en in grote lijnen is er de volgende consensus:
Een gezonde manier van ademhaling verloopt voornamelijk via de buik.
Het tempo in rust ligt tussen de 6 a 12 keer per minuut bij volwassenen. (bij kleine kinderen ligt dit hoger) 
De ademhaling verloopt moeiteloos en kost geen inspanning.
Er wordt geen onnodige spierspanning op de nek en schouders gezet.
De ademhaling verloopt vloeiend en er is geen sprake van zuchten of de adem vastzetten.

Je ademhaling testen door een psycho-fysiologische meting

Met behulp van een psycho-fysiologische meting  (stress test) kun je het tempo en het patroon van jouw ademhaling in rust en tijdens mentale inspanning of werk exact laten meten zodat je weet of je op een juiste manier adem haalt. Want hoe kun je iets veranderen in de juiste richting als je niet weet waar je nu staat?

Ademhaling verbeteren en onderliggende oorzaken aanpakken

Om weer klachtenvrij te worden is het ook van belang om erachter te komen wat mogelijke onderliggende oorzaken van een verstoorde ademhaling zijn. Onze werkwijze bij adem- en stressklachten is dan ook dat we met behulp van een Energie Check Up onderzoeken welke factoren ertoe leiden dat je stressklachten hebt ontwikkeld. Zo pakken we niet alleen de symptomen aan, maar ook de onderliggende oorzaken.