Test jezelf op stressklachten: doe de stresstest en voorkom burn-out
In de volgende stresstest wordt op basis van het herkennen van vroegtijdige signalen een inschatting gemaakt van de invloed van stress op jouw functioneren.
Neem voor het invullen rustig de tijd. Geef hieronder aan of je de laatste weken last hebt gehad van de onderstaande stresssymptomen.
Slaapproblemen: Slecht in-/doorslapen, moe of vroeg wakker worden
snel, doorlopend of zeer vermoeid
Tics, samengeperste kaken of 's nachts tandenknarsen
Verhoogde bloeddruk
Vaker duizelig
Gedragssymptomen:
Minder aan kunnen, snel vermoeid zijn
Bepaalde situaties niet aan kunnen
Gestrest, opgejaagd of rusteloos voelen
Passief zijn
Perfectionistisch zijn
Verlies van gewoontes
Koud, teruggetrokken of somber
Snel geëmotioneerd
Zeurend, argumenterend of klagend
Onvriendelijk, lichtgeraakt, kritisch of beschuldigend
Bezorgd over gezondheid, over toekomst
Resultaat:
� U scoort op niet meer dan één symptoomgebied en niet meer dan drie punten, dan is er geen reden tot ongerustheid.
� U scoort in twee of in elk van de drie symptoomgebieden op drie punten dan is dit een duidelijk signaal dat stress een forse invloed op u heeft en u hier vanaf nu aandacht op dient te vestigen, zodat het niet verergert.
� U scoort op twee symptoomgebieden op drie punten en op het andere gebied vijf of meer punten, dan heeft stress een zeer grote invloed op uw leven. U bent, zoals zoveel anderen, blijkbaar niet in staat om het gevoel van stress te verminderen. Als u dit patroon niet wijzigt, is de kans om binnen zes maanden burnout te raken meer dan 60 procent. Het wordt aangeraden om externe begeleiding / coaching aan te vragen.Stress
Psychische symptomen:
Minder concentratie of minder lang kunnen concentreren
Minder goed geheugen
Minder goed geheugen
Minder goed oordeelvermogen
Problemen met plannen en organiseren
Meer vergissingen en fouten maken
Meer vergissingen en fouten maken
Sneller angstig zijn of schrikken
Gevoelens van leegte, depressie, somberheid
Niet meer kunnen genieten
Snel geëmotioneerd, kort lontje
Labiliteit, snel uit je evenwicht zijn
Emotioneel, onvoldoende afstand kunnen houden
Gestrest, opgejaagd of rusteloos voelen
Meer piekeren, malende gedachten niet kunnen stoppen
Overprikkeldheid (De supermarkt is te druk)
Twijfel over uzelf of uw capaciteiten, uzelf niet meer op waarde kunnen schatten
Meer wantrouwen, rancune, zaken somber inzien
Vermoeidheid, uitputting
Slaapstoornissen: inslapen / doorslapen / diepte
Gespannen spieren (schouders, nek, gezicht of benen) 
Hoofdpijn, "weekend-hoofdpijn"
Rugpijn, lage rugpijn
Hyperventilatie symptomen / benauwdheid
Maag-, darm, ontlastingsproblemen: maagpijn, misselijkheid, constipatie, diarree
Menstruatieklachten
Seksuele klachten (geen zin)
Slaapproblemen: Slecht in-/doorslapen, moe wakker worden
Trillen, zweten
Tics, samengeperste kaken of 's nachts tandenknarsen
Verhoogde of verlaagde bloeddruk
Vaker duizelig
Verzwakte weerstand, sneller verkouden
Gedragssymptomen:
Werk mee naar huis nemen, zonder pauze doorhollen
Werk mee naar huis nemen, zonder pauze doorhollen
Voortdurend haasten
Toename roken, drinken, medicijngebruik, koffie, fastfoodconsumptie
Toename ‘hanggedrag’: te lang TV, kroeg, bij vrienden, te laat naar bed, te laat op
Minder of geen zin hebben in dingen die je normaal gesproken leuk vindt
Grenzen niet meer ervaren/ respecteren van jezelf en anderen
Geïrriteerdheid, agressiviteit, ongeduld, ruzieachtigheid
Uitstellen van moeilijke dingen, ontken- en vermijdingsgedrag
Neiging om jezelf terug te trekken en geen zin in sociale contacten
Onvriendelijk, lichtgeraakt, kritisch of beschuldigend
Bezorgd over gezondheid, over toekomst
Impulsief, te extreem reageren
Alles met controlegedrag proberen op te lossen
Te perfectionistisch bezig blijven, in details verzinken
Resultaat:
Je scoort op niet meer dan één symptoomgebied en niet meer dan drie punten, dan is er geen reden tot ongerustheid.
Je scoort in twee of in elk van de drie symptoomgebieden op drie punten dan is dit een duidelijk signaal dat stress een forse invloed op je heeft en je hier vanaf nu aandacht op dient te vestigen, zodat het niet verergert.
Je scoort op twee symptoomgebieden op drie punten en op het andere gebied vijf of meer punten, dan heeft stress een zeer grote invloed op jouw leven. Je bent, zoals zoveel anderen, blijkbaar niet in staat om het gevoel van stress te verminderen. Als je dit patroon niet wijzigt, is de kans om binnen zes maanden burn-out te raken meer dan 60 procent.
Deze burnout test is niet genormeerd en is een 1e check, neem bij twijfel altijd Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. op met iemand die deskundig is op het gebied van stress en burn-out.
Langdurig gestresst!? Voorkom burn-out
Zo af en toe stress ervaren is niet ernstig maar mocht je het idee hebben dat je in de gevarenzone blijft zitten, zoek dan persoonlijke begeleiding. Door tijdige stresspreventie vermijd je hoge kosten en vervelende klachten.
Kan coaching jou helpen?
Geef een eerlijk antwoord op de bovenstaande vragen en bereken daarna je score, waardoor je meteen weet of begeleiding zinvol is.
Stress weetjes
Veel klachten worden veroorzaakt door een ontregeld autonoom zenuwstelsel.
Veel klachten worden in stand gehouden door een verkeerde manier van ademen.
Veel stressklachten zijnmeetbaar en verklaarbaar en zonder medicatie effectief aan te pakken met behulp van biofeedback
Aanmelden voor een Energie Check Up of een gratis oriënterend adviesgesprek
Wil je direct gaan voor meer energie en de factoren die bij jou stress veroorzaken aanpakken? Ik vertel je graag hoe je dat kunt doen. Mail me voor een gratis oriënterend adviesgesprek, of bel 06-13136646
Van Ark biofeedback & stresspreventie